trening 18

[...] martwy ciag 70x6 sztanga zza glowy 55x 6 biceps sztanga stojac 27kg x 6czy cos jeszcze wpisac? Wczesniej robilem w wakacje FBw 3x w tygodniu 2 zestawy to byl poprzedni plan treningowy. Dieta jaka stosuje to : 7.00 70g platkow owsianych 2 jajka kieliszek oliwy 10.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy chudy 80g 13.00 chleb razowy 4 kromki ser [...]

odświeżam swój temat. co sądzicie na temat tej diety: 1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka 3 kurze jaja owoce 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g serek homogenizowany jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt/kisiel 100g ryżu gotowanego 6. [...]

1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka owoce 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt 100g ryżu gotowanego 6. posiłek 22:00 twaróg 200g ryba 100g owoce to moim zdaniem byłoby najlepsze dla mnie, co sądzisz? [...]

1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka owoce 20g oliwy z oliwek 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka 20g oliwy z oliwek TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt 100g ryżu gotowanego 6. posiłek 22:00 twaróg 200g ryba 100g owoce

[...] 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie. 2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu 5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut. Co do kreatyny słyszałem że się troche rozkręca [...]

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

[...] + sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI [...]

No mam dylemat bo mam posilek o 7 rano, potem o 12 gainer(500kcal) +200g bananow. kolejny posilek o 16, trening(18.00) Kolejny o 20.00 i musze wciaz uzupelnic posilkiem 350kcal.

[...] spróbujesz tak: 1 Posiłek(7:30) -owsiane -jajka -warzywa 2 Posiłek(10:30) -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa 3 Posiłek(13:30) -mięcho -olej lnainy -warzywa 4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy -mięcho -ryż -warzywa TRENING(18:00) 5 Posiłek(20:15)-potreningowy -mięcho -makaron 6 Posiłek(23:00) -twaróg półtłusty + odżywka bialkowa

[...] TYBKR ser golda 50g DAJ MIŚKO 15.30 obiad to co mi mama ugotuje zupy warzywne albo miesko ziemniaki i surowka + 30g oliwy z oliwek LEPIEJ WIEDZIEC CO SIE JE I ILE CO MA 17.00 trening 18.40 carbo z hiteca bo 50g 19.20 kolacja makrela ok. 200g chleb razowy 65g przed zasnieciem jogurt naturalny 140g JA BYM DAŁ COŚ INNEGO NIŻ JAGURCIK

[...] cIEBIE - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -KAŻDA INNY FILET RYBNY BEDZIE LEPSZA OD PANGI gotowana na parze -Warzywa DAJ OLIWY Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo Posilek godz. [...]

[...] mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P Cóż, jak jesteś zdany na mamę to chociaż poproś ją, aby dla Ciebie gotowała zdrowiej, tzn. nie smażyła, itp. 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g OK 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g Możesz zjeść jakiś owoc jeszcze, np jabłko albo [...]

[...] lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil [...]

[...] lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil [...]

[...] mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa?? B: 20g; T: 0.5g; W: 3g; RAZEM: B: 181g; T:159g; W: 540g; Waga około 85 kg wzrost 177 obw bicepsa 38 klata 107 pas 91-92 udo 68 łydka 42-43 Wiek 16-17 lat Typ - ekto 5 treningów w tygodniu 3 razy siłka 2-3 razy boks Treningi około 1h o to moja dieta prosił bym o ocenę i poprawę

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; ok. 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho 13.00 Chleb [...]

[...] łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek I zeby nie bylo nie jest to [...]

[...] kefir 10:30 chleb żytni razowy 100g banan 100g szynka z indyka 80g 14:30 mięso z piersi kurczaka 200g kasza gryczana 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 [...]

[...] 4.Posiłek - 16.30 - 17.00 Ryż brązowy - 100 g Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Surówka TRENING - 18.00 - 19.30 5. Posiłek po treningowy – 19.30 Banany - 300 g 6. Posiłek - 20.00 - 20.30 Makaron 100 g Mleko - 200 ml Twaróg – 125 g Jaja gotowane - 120 g 7. Posiłek - 22.00 [...]